pajacyki barki

[...] staniu 5*max Wspięcia w siadzie 5*max PT. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4*12 Rozpiętki skos dodatni 3*15-12 Arnoldki 4*12 Unoszenie hantli bokiem nad głowę (pajacyki) 4*20-15 Odwrotne rozpiętki 4*15 Francuskie hantlą jednorącz 4*10 Allachy 4*20 Co o tym sądzicie? Coś byście zmienili? Nie za dużo tego?

Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych [...]

[...] mlotkowo 1 plan- dobrze zadzialalo grubasny się bic zrobil:]ale juz tak z 8 tyg jade:( Barki: -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Wznosy bokiem w góre(ponad poziom barków- pajacyki)4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do poziomu sutków 4x10 -Wznosy w opadzie 2x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20-12-10-8-8-6 PROG (pierwsza [...]

Witam zamiezam Cwiczyc .(cwiczylem juz ok 3miechy planem darmatora.Teraz chcialem zaczac cwiczyc solidnie. Wiec ulozylem plan. Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

[...] bokiem 4 x 10 2. wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,10,8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10 5. pajacyki na maksymalne dopompowanie lub arnoldki(?) 2 x 20 Chciał bym zaangażować maksymalnie boczne aktony 6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12,10,10,8 7. [...]

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

[...] dziekuje. W razie niejasności napiszcie to dokładniej napisze jak co wygląda. A więc: 1.Rozgrzewka: - podskoki obunóż (niziutko) około 2 min - skip A i B po około 1min - pajacyki około 1 min - przeskoki (jedna noga z przodu druga z tyłu i zmiana) z wymachem rąk tył przód przeciwnie do nóg) około 1min - krążenie głową (w obie strony) po około [...]

Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]

Cześć. Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę [...]

[...] – 3s, 10-12p. -młotki – 2s, 8-12p. + brzuch (plank, przytrzymane spięcia - izometria) Każdy trening poprzedzony rozgrzewką: 5-10 min. bieżnia, 5min. przysiady/pompki/pajacyki, etc. + serie wstępne w poszczególnych ćwiczeniach Ostatnie 8-10 dni, tak jak wyżej wspomniałem, wyglądało nieco inaczej. Treningi bardziej kombinowane, [...]

[...] bez obciążenia 10-15 powtórzeń na jedna nogę, 2.7 wspięcia na palce w staniu bez obciążenia 30 powtórzeń. 2.8 podskoki (4 podskoki nisko, 5. kolanami do klatki) x5 2.9 pajacyki x10 STRETCHING PRZED TRENINGIEM (5-7 min.)(ma na celu zwiększenie elastyczności mięśni, więzadeł i stawów) Przed treningiem stosuje się mniej intensywne [...]

[...] byłem zestresowany. Cały czas myślałem, że ludzie będą mieć ze mnie bekę gdy będę ćwiczył, rozgrzewając się (dosłownie starając się robić to w miarę normalnie a nie robić pajacyki) również byłem zdenerwowany lecz niepotrzebnie. Nikt tam nie zwraca na ciebie uwagi, każdy jest zajęty sobą i KAŻDY kiedyś był na moim miejscu (tak to sobie [...]

[...] jest w kilku ćwiczeniach dodatkowych) Niżej jest podane zdjęcie bo to trochę nie wyraźniej wyszło Do tego dochodzi rozgrzewka" najpierw około 2-3 minut bieg w miejscu albo pajacyki Potem -Krążenie głowy -Krążenie ramion -Krążenie łokci -Krążenie nadgarstków -Skłony boczne -Skłony w staniu -Krążenie bioder -Krążenie kolan -Krążenie [...]

[...] Barki: 1) Odwrotne rozpiętki maszyna butterfly 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie hantli klatki 12>10>8>8 4) Unoszenie sztangi przed klatke w szerokim chwycie 2s x 15-20 Biceps: -Sztanga prosta 4 x 6-8 -Sztangielki [...]

[...] 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3* 12 ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 12/10/8/6 2.Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 + pajacyki 3x 8-10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4* 10-8 4.WZNOSY BARKÓW: 4* 15-20 BICEPS 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8/6 2.UGINANIE [...]

[...] 4x 12, 3. Wspiecia na palce ze sztanga 3x 12, 4. Wyciskanie na suwnicy palcami stóp 3x 12, Piątek 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12- 10- 8- 8, 2. Wysokie wznosy boczne tzw. pajacyki 4x 12- 8, 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 4x 12- 8, triceps: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12- 10- 8- 8, - Prostowanie [...]

[...] liczbę sprzętu czym mógłbym pozastępować dane ćwiczenia: - zacznę od tego jak to wygląda, yt coś nie pokazuje: 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 Jedyne co mi się kojarzy, to coś z ostatniej części Rockyego, ale to raczej nie to. 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10- to co [...]

[...] brak wolnej sztangi, jest suwnica. Nie ma mowy o przeniesieniu na prawdziwa silke bo brak na to czasu, pieniedzy i motywacji :D FBW 3xtyg PN SR PT na poczatku rozgrzewka: pajacyki, na przemian pompka wyskok pompka wyskok (wiecie o co mi chodzi ) potem jeszcze stawy troszke dogrzewam, pomacham lapami girami i jedziemy z koksem: przed kazdym [...]

Witam zamiezam Cwiczyc .(cwiczylem juz ok 3miechy planem darmatora.Teraz chcialem zaczac cwiczyc solidnie. Wiec ulozylem plan. Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

No więc ćwiczę już około 8 miesięcy. Do tej pory robiłem FBW (oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia). Przez wakacje szedłem wedle skróconego FBW (4 ćw złożone + bic/tric - pozdro Spaiter :D). Teraz myślę, że czas spróbować klasycznego splita, poczytałem trochę artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu [...]